GymPorn
Partneři magazínu
  • Original-Store

    Internetový obchod přináší do Vašich šatníků trička, bundy, mikiny na zip i bez, kalhoty, kraťasy apod.
  • Czech Virus

    Mladá firma, ale už nyní patří mezi sportovci k nejoblíbenějším. Doplňky výživy Czech Virus užívají přední tváře fitness a silových sportů v ČR.
  • Particle Peptides

    Zásobuje své zákazníky nejkvalitnějšími lyofilizovanými peptidy a proteiny na trhu spolu s laboratorním příslušenstvím prostredníctvím internetového obchodu.
  • NABBA/WFF Czech Republic

    Federace podporující rozvoj, vzdělávání v kulturistice a fitness. Program na podporu sportovců se zaměřením na zvyšování jejich kondice, fyzické zdatnosti a zlepšení osobní výkonnosti včetně zdravotně hendikepovaných osob. Pořadatel národních soutěžích dle pravidel federace NABBA a federace WFF.
Informace o navázání partnerství

Co 2 týdny volna opravdu udělají s vaším tělem?

Nastaly letní prázdniny a s nimi také období dovolených. Jak tedy vlastně delší tréninkové volno během dovolené ovlivní vaši sílu a množství svalů?

 

„Klasická“ prázdninová story milovníka železa

Je to už vlastně běžný scénář: Vaše rodina vás po takřka nekonečném přemlouvání a nespočtu výčitek konečně přiměje se obětovat a odjet s nimi na dvoutýdenní dovolenou někam, kde je pořádných posiloven jako šafránu. Vy si potom každý den připadáte stále menší a slabší, nemyslíte prakticky na nic jiného, až eventuálně vaše deprese dojdou do takového stavu, kdy už to přesáhne únosnou míru a přijde bod zlomu. Jinými slovy to dopadne tak, že během návštěvy muzea vyskočíte, chytnete se přirození Michelangelova Davida a začnete na něm dělat shyby na jedné ruce a obrácené přítahy.

Potom samozřejmě přijde na řadu ochranka, hrající si na bůhvíco a z muzea vás bez milosti vyrazí. Vaše namyšlená dcera Lucie se k vám automaticky začne chovat jako k cizímu, protože si myslí, že byste se měl za sebe stydět.

Stydět se? Klidně, ale komu zůstanou vypracované křídla? No, komu Lucko? Přesně tak.

Kdo by to neznal. Tyto prázdniny už ale můžete zůstat klidní. Ukázalo se totiž, že starosti s tím, že během pár týdnů bez posilovny ztratíte vaše pečlivě vybudované přírůstky nejsou na místě. Alespoň to tvrdí nejnovější výzkum odborníků na sport z Baylorovy univerzity.

 

Nový výzkum

Vědci zkoumali 20 tamních studentů, z nichž všichni měli značné zkušenosti se silovými tréninky. Všichni podstoupili identický 4týdenní silový program následovaný 2 týdny tréninkového volna. Po tomto tréninkovém volnu je čekal další 4týdenní tréninkový cyklus.

Deseti studentům bylo pravidelně po tréninkové jednotce podáváno 25g maltodextrinu, zatímco zbylým deseti bylo podáváno 25g syrovátkového proteinu. Během 2týdenního volna potom tito studenti v této suplementaci pokračovali, dávka jim ale v tomto období byla pravidelně podávána brzy ráno.

 

Jaké výsledky výzkum přinesl

Během úvodního 4týdenního cyklu byl u všech studentů zaznamenán přírůstek svalové hmoty i síly. Skupina probandů, která suplementovala syrovátkový protein, měla potom mírně lepší výsledky než skupina suplementující maltodextrin. Během 2týdenního volna však u ani jedné ze dvou skupin nebylo zjištěno zhoršení. Nebyl zaznamenán pokles síly, svalové hmoty nebo nárůst tukové hmoty. Jako kdyby se 2týdenní pauza vůbec neuskutečnila.

Po 2týdenním tréninkovém volnu pokračoval u skupiny suplementující syrovátkový protein kontinuální nárůst hmoty, a to ve fakticky stejné míře jako během úvodního 4týdenního cyklu. U skupiny suplementující maltodextrin byl poté zaregistrován mírný, zřejmě statisticky nevýznamný úbytek netukové hmoty.

 

Co to tedy pro vás znamená

Především to znamená, že si z jednoho či dvou týdnů volna nemusíte dělat těžkou hlavu. S nejvyšší pravděpodobností neztratíte sílu ani svalovou hmotu a za předpokladu, že se nebudete od rána do večera cpát pizzou a těstovinami až do bezvědomí, pravděpodobně nenaberete ani žádný tuk.

 

 

 

Zdroje:
LUOMA, TC. Tip: What 2 Weeks Off Really Does to Your Body [online].2017. Dostupné z: https://www.t-nation.com/training/tip-what-2-weeks-off-really-does-to-your-body
Paul S. Hwang; Thomas L. Andre; and 5 more, "Resistance Training–Induced Elevations in Muscular Strength in Trained Men Are Maintained After 2 Weeks of Detraining and Not Differentially Affected by Whey Protein Supplementation,"
Journal of Strength and Conditioning Research. 31(4):869–881, Apr 2017.
Líbil se ti článek? Dej o něm vědět svým přátelům

Související články